大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于川菜减脂菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍川菜减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？
我158 减肥前115斤，减肥后100斤左右。
1.晚饭要吃，这是必须的。但是不吃主食，以蔬菜和蛋肉为主，七分饱即可。
2.白天有一餐的主食用杂粮代替。
遵循少油少盐，七分饱的原则，一个月瘦5-8斤没问题。
3.零食饮料得戒掉，吃低热量水果。我那时主要以黄瓜和西红柿代替。后期瘦下来以后就什么都吃了，但是都是少量的吃，过了嘴瘾就够了，不过胃小了以后，口味也变淡了，你确实也吃不多。
只是刚开始你可能口欲得不到满足，胃也受不了这都是正常的，一般三天过去就适应了。
但是这餐吃多了，下餐肯定是清肠少吃了。
减肥本质上就是饮食习惯的改变，前期难，难在你的克制和对重口味食物的馋。
我身高158厘米，是从135斤减下来的，减到了105斤，我分享一下我的经历，希望对你有启发。
刚开始，主要就是少吃，不但晚饭少吃，整个一天都少吃，没有运动，这一段是减肥最快的时候，大概一个月减了20斤。后来调整了饮食结构，晚上也吃，有选择性地吃，又加了运动，一个月减了10斤。
这个阶段，没运动，只是少吃。
午餐：半碗大米饭+一盘水煮青菜。各种青菜都可以煮着吃，比如生菜、菠菜、油麦菜、小白菜、芹菜、西兰花我都吃过，豆腐也可以煮着吃，调制个料汁，用少许盐、生抽、香油。
晚餐：一个苹果+一盒无糖酸奶
每天喝水1500毫升，没有吃其它东西。
这时候体重在115斤左右，不是太臃肿了，我调整了饮食结构，每天每顿饭都吃，但是有选择性地吃，尤其是肉类和主食。肉类不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，一般吃牛肉、胸肉、鱼、虾。晚上不吃主食，吃蔬菜，主食不吃大米饭、馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等。
我的菜谱举例如下：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个
正常吃饭，减到原来的2/3。7分饱最好，饭后一小时后去跳广场舞或者走路这种不是剧烈的有氧。如果做Hiit，跑步这种心率在145以上的运动那就饭后至少一个半小时再做，不然你会吐的，每次45分钟运动，一周5次足够了。差不多3个月这样子能到102左右。把你那些奶茶夜宵零食都戒了吧。
水煮菜，煮***或者西兰花，油菜都行，滴几滴酱油，有点咸味就行，加两个鸡蛋白也可以，忍几天就可以了，我刚开始也是忍不住，那是你想减肥的决心不足，后来我就看见什么都不想吃，实在太想瘦了，我身高167，现在122斤，都觉得太胖了，110斤左右正好。
想减肥，晚上不吃饭，是不会有效果的，就算体重减轻了，等你回复正常饮食，体重会立刻反弹，除非你永远不吃晚饭。
减肥，要讲究科学，既要减重，又要保持身体健康，才是有效果的减肥。俗话说，管住嘴，迈开腿。就是说，科学的饮食和运动双管齐下才能达到预期的目的。
你需要调整饮食结构和习惯，多吃优质蛋白，蔬菜，低糖水果和粗粮，少吃碳水，戒掉饮料、糖果、糕点、冰淇淋、酒等高热量食物。早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。
还要加上科学的锻炼。有氧运动和无氧运动双管齐下。运动可以帮助你调整身体机能，更好吸收营养，紧致皮肤，塑造体型。
在健身减脂的过程中，相同的食材，吃水煮菜和炒菜，区别大吗？为什么？
水煮菜我们常见的有水煮芹菜 青菜 卷心菜等，都是以大量纤维为主的蔬菜类，低热量，对我们身体不会造成负担，要是煮菜和炒菜有什么区别，主要是口感，清爽度，营养成分和身体的吸收度不同。煮菜大量的粗纤维能结合并组织肠内吸收毒素，促进排便。所以很多人认为此法可以防止肠道堆积脂肪，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！但真是这样吗？煮菜确实有改善消化不良、预防消化系统癌变的作用。但是减飞来说只能一部分，只能预防性的改变并不能消除我们体内淤积的脂肪，尤其是内脏脂肪。
肉，就是体内聚集太多脂肪导致，当摄入的能量高于消耗的能量时，能量就转化成脂肪储存在我们的体内，明显看出来的就是严重发胖。既然摄入和我们的长胖有关系，那肯定要减少摄入，阻断我们食入的糖类、脂类、蛋白质所产生的热量了。你不可能节食，替食、抑食、消泄，这些只能让您本身代谢异常的身体雪上加霜，那什么方法不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重呢？【HICIBI】体重管理三步法，没有之一！HICIBI是每餐美伴，也叫作海餐吧！它是人体必需的营养套装（脂盾、糖盾、餐盾、油盾），只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，目前也成为工作繁忙的人 ，亚健康人群每餐伴侣。
HICIBI体重管理三步法：步骤一 分解体内堆积的脂肪步骤二 调节消化酶 打造易瘦体质步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防体重回升
饮食不合理，身体代谢酶异常不能帮助你消化代谢，反而越吃越多，胃肠撑大。脂肪细胞体积变大，在身体堆积就会变胖。如何变瘦，我们得找发胖的根源，从根本上解决问题，才能360度防止体重回升的危险。【hicibi】体重管理办法中的（脂盾）（餐盾）（油盾）（糖盾）是我们的每餐伴侣，不影响正常饮食，因而成为“不节食减重”的全球体重管理热点和主流减重主题，第二特点是瘦得健康，不节食就能减肥 能有效阻止人体对脂肪 糖类淀粉等热量的摄取而不影响其他营养物质的吸收.是一款安全食品级的每餐伴侣，不会影响人体正常的代谢功能，是一种绿色健康的减重方式。做到减重 饮食 运动三不误，像平常生活一样度过。
减肥不是让我们自身伤害，即使今天你少吃，别吃减少了一些食物的摄入带给你的是少几斤，可真正的算是减了吗？脂肪不是一天两天吃出来的，所以我们必须调理好身体的前提下才能打出这个胜仗。到此，以上就是小编对于川菜减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于川菜减脂菜谱的2点解答对大家有用。
