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如何让粤菜既好吃又健康？
首先感谢您的邀请！面对北方呼啸的寒冬，广东此时正阳光灿烂，粤菜是许多人魂牵梦绕的喜好，改变了他们的味蕾，那么心甘情愿，赴汤滔火。粤菜讲究新鲜、清淡、原汁原味，下面我们就做这3个菜吧，对健康比较有代表性，1、西红柿鱼汤或西红柿螃蟹汤，鱼要海鱼，中大少刺的，把鱼剖好洗净后，西红柿切片，放少量花生油炒一下鱼，水开后放入鱼和西红柿，煲半个小时放盐即可，味道不错，很有创意。螃蟹切成两半，用花生油炒一下，这样汤更香，没有腥味，水开放切好的西红柿，煲半小时放盐即可。2，猪尾巴玉米荸荠汤，猪尾巴很糯，美颜，一般市场都给斩好的，拿回来洗净飞水，放专门煲汤的细甘蔗、荸荠、茅根、玉米、红萝卜，一个小时后放盐关火，注意，水开之前用大火，开后用小火。3、蒸海鱼或橡皮螺，海鱼选活蹦乱跳少刺的，洗净摆盘，另用一个碗，把祘蓉(多一点)、花生油、蚝油、生抽兑好，均匀地淋在鱼上水开后蒸15分钟。4海鲜煲，食材洗净，鱼事先用油煎一下，去腥增香，取一个瓦煲，放少量水，最下面放螃蟹，中层放煎过的鱼，上层放九节虾，再放葱、盐，葱不要切断，盖好盖子用中火焖煮20分钟，很香。5、煎白昌鱼，把白昌剖开洗净，放花生油、盐、生姜把它两面煎一下，起锅放生抽即可，煎鱼时，也可放些祘蓉，味道挺好的。
在家多做。
广东人，除了吃，还是吃。一切吃的，只有好吃和不好吃，没有正宗不正宗。粤菜定位究竟是怎样，家常菜最能代表，一煲靓汤，更是标志。
在家准备好食材，从选，到买，再洗，再制作，盖上盖子，两个小时文火炖煮，开盖，一口汤，便是最美味的佳肴。
粵菜的食材多数以海鲜为主，海鲜的烹饪方法特别讲穵，以保存食材原有的味道和营养，没有太多的掩盖。粤菜多数用煲汤的烹饪方式做成咸鲜味型，因为清淡的菜肴可更好的保存食材所含的营养成份。例如，蛋白质，维生素，氨基酸，纤维素(膳食纤维)等等。粤菜用大火快蒸的制作方法，更好的让食材的功能性营养不流失，让身体更好的吸收，起到滋补保健作用，并且菜肴口感清爽，不油腻，百吃不厌。
不单是粤菜，任何一种菜系，都要在几方面需要注意，一，在本菜系的传统做法上，学习各菜系的长处，加以改进，不断提高本菜系的技艺水平。二，绝对保证烹调中的用油，杜绝劣质油和反复用过的油。三，菜品的***购，要求新鲜优质，杜绝冷藏时问过长的原料和变质材料，越新鲜越好。四，调味料的选用，要求新鲜恰当，杜绝无必要的大量的调味料和过多的过油菜品，追求完美的色，香，味俱全菜品。
粤菜在8大菜糸里面说好吃我不敢说，因为各地有各地的风味和饮食习惯。但说到健康我认为粤菜是最好的！因为粤菜选料都以新鲜为主。在烹饪方面都比较清淡，而其它菜糸都比较重口味，又以煎炸为主，加上各种调味料对身体没有好处，所以我认为粤菜是最健康的。
广东菜山野菜营养价值？
1 山菜具有较高的营养价值。
2 首先，山菜富含蛋白质、膳食纤维及各种维生素、矿物质等营养物质，具有强身健体的作用。
其次，山菜中的多糖成分能够增强人体免疫力，具有抗炎、抗氧化等功效。
3 此外，山菜也是低热量、低脂肪的食材，适合减肥和保健人士食用。
因此，可以说山菜营养价值较高，是一种健康的蔬菜。
富含维生素和矿物质：广东菜山野菜富含多种维生素，例如维生素C、维生素E等，同时也含有钙、铁、锌等微量元素，这些营养成分对人体的健康有着重要的作用。
具有较高的膳食纤维含量：广东菜山野菜中富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物，降低胆固醇的吸收率，有利于心血管健康。
含有多种抗氧化物质：广东菜山野菜中含有多种抗氧化物质，如黄酮类化合物、花青素等，这些物质可以有效清除体内自由基，保护身体细胞不受氧化损伤。
十大健康菜系排行榜？
1.鲁菜——咸鲜，浓油红酱
鲁菜起源于山东的齐鲁风味，是四大传统菜系之一，是历史最悠久、技法最丰富、难度最大、技艺最精湛的菜系。
2.粤菜原汁原味，咸鲜清淡。
3、江苏菜系——甜
主要由金陵菜、淮扬菜、苏州菜、徐海菜等地方名菜组成。苏菜擅长炖、炖、蒸、炸，讲究拌汤，保持原汁原味，鲜味浓而不腻，清淡而不稀，酥而不脱骨而不失形，滑而脆而不失味。
粤菜系的“老火靓汤”是不是很不健康？为什么？
广东人常煲的老火汤，究竟对建康有没有影响？那是见仁见智的事，只要按正宗广东传统缸瓦用器，方法，火路，食材搭配对头，绝大部份食材都需要慢火微火，才可以使食材的营养物质容入汤中，才是脍炙人口靓汤，食材本身残渣一般会被丢去，缸瓦制品炖汤不但传统而且还科学，并没有过量的重金属成份，特别是幼儿越食越聪明，像***用铝锅，高压锅，合金锅分分钟使人变傻，只因重金属的确会损害人的神经系统，这么说广东的老火汤何害之有？再说广东的老火汤在慢火中醉沸，连沸腾都不合格，食材中的营养成份被转入汤中，汤水又保持清亮，传说中的嘌呤物质是十分微少的，除非乱来，再说说亚硝酸盐这货，老火汤也没有权威机构证明会过高，如果这会超高那绝大部份烹饪技艺都一定更高，所以只能说是三人成虎的传说，像现在高温时节，广东人常***用的，冬瓜意米炖老鸭这汤水，祛湿，清凉，润肺，慈阴有降火，那它害在那里，我是广东客家人，从感情上讲，全世界最好喝的汤，应该是广东传统炖汤，常饮健康高寿，当然也一定有不良成份存在，但广东老火汤不致于引起疾病的成因，我是摸着良心讲，我家族的长辈都喜饮用广东老火汤，个个都高寿达九十七岁以上，怎么害？！
谢谢邀请：老火靓汤，从美味角度无可挑剔，但从营养健康角度并不优秀。
简单说说粤菜里的汤，粤系的汤按汤水颜色可分为“靓汤”和“白汤”两类，靓汤因为文火炖煮或过滤，使得汤水透彻；奶白色的汤则是食材中脂肪，析出后乳化形成的一种颜色。按烹制方式可以简单分为“煲汤”和“炖汤”，煲汤先用大火煮沸，再转文火慢炖；炖汤则是要用隔水炖盅进行水浴加热。一般还有“煲三炖四”的说法，意为煲汤三小时、隔水炖四小时。
总之，费时费力费心，因而也俗称“老火靓汤”。老火靓汤的一大特色就是“重汤水、轻食材”。煲过老火汤的食材被称为“汤渣”，常常被直接丢弃， 因为人们认为食材的营养已经融入汤水，汤水这才是浓缩后的精华。
粤菜的老火靓汤的这种烹饪方式，需要消耗大量的燃料和食材，特别是肉类和海鲜，正所谓娶个“广东媳妇一个月四罐煤气”。这种烹饪理念，在过去恐怕只有大户人家才能办到，所以粤菜的汤传统其实也没那么久远，一般认为还是近代才风靡起来的。老火靓汤从美味的角度可以说无可挑剔，至醇至鲜。这是长时间炖煮，丰富食材中丰富的呈味氨基酸和各种风味物质析出和积蓄口带来的美味口感。
从知的数据显示，广东是全国痛风高发地区，具统计，十名广东人就有一名痛风患者，且年轻化越来越严重。其中就有老火靓汤的功劳。
在广东地区，老火汤是种文化，加上气候的特征，这种文化几乎成了饮食文化的代表。但因老火汤长时间煲煮，形成的嘌呤蛋白是痛风症的根本来源。老火汤煲煮最爱使用猪肝、猪肚、鸡鸭、瘦肉、排骨、大骨、鸡脚、蛇肉等高蛋白食材，以炖煮转化成氨基酸，所以汤鲜味美，但其副作用却不容忽视。
加上广东人极爱凉茶，各种中草药熬煮的凉茶，是中药性肝肾炎的***致病源。其主要导致肾炎的中药成分为马兜铃酸和生物碱。含有兜铃酸和生物碱的中药有马兜铃、青木香、广防己、关木通、朱砂莲、寻骨风、威灵仙、细辛、防己等。含有生物碱的常见中草药：含有雷公藤碱的雷公藤，含蜡梅碱的蜡梅根，防己碱的粉防己，北豆根碱的北豆根，马钱子碱的马钱子，乌头碱的乌头，藜芦碱的木藜芦等。还有一些其他成分的中草药：含有蒽醌类花合物成分的决明子、番泻叶、大黄，含黄酮化合物成分的狼毒，含巴豆油的巴豆，含鸦胆子苦醇的鸦胆子，含栀子苷的栀子等。
而广东人又极喜爱用药材煲汤，霸王花、人参、红参、黄芪、当归、麦冬等等。
一切有害物质抛开剂量都是耍流氓，只要不是天天饮用老火汤及凉菜，对身体危害也不大。但每天饮用必然会寻致肝肾承受压力的极限。
自来水长时间煲煮都为形成亚硝酸盐，更何况长时间的煲炖食材。所以，作为饮食文化没问题，但不要长时间饮用。
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